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小编为你搭配营养健康的早餐

来源:襄樊美食网   发布日期:2012-7-7   浏览:209

  导语:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐尤为重要,为了孩子的健康,早餐是必不可少的,还必须是要花心思的。
  
  首先,要记住营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!合理早餐搭配是多种少量,主食不可少,还要有奶制品、蛋类、果蔬。
  
  1、主食:主食包括面包、馒头、花卷、面条等。一般在1-2两左右,主食量不宜过大。
  
  2、奶制品:牛奶、酸奶、豆浆,大约250ml。
  
  3、蛋类:一天保证一个鸡蛋的摄取量。
  
  4、蔬果:增加维生素。
  
  我准备的早餐,基本遵循这个规律,鸡蛋、牛奶、面食,偶然会因为个人某个特殊喜好变动,比如今天,就加了点肉馅!记录了一周的早餐,晒给大家瞅瞅!
  
  星期一:非常简单的早餐,土司+煎蛋+煎培根+玻璃生菜+牛奶
  

                      
  星期二:水煮蛋+土豆煎饼+鹰嘴豆粥
                    
  星期三:黄瓜素烫面包+鹰嘴豆绿豆豆浆+小番茄
                    
  星期四:麦片牛奶荷包蛋+素馅包子+小番茄
                    
  星期五:中式汉堡+牛奶+荔枝+小番茄
                    
  星期六:芒果圆子百合粥+麦片+芒果